Jernmangel er vanlig. Symptomer kan inkludere depresjon, angst og generell rastløshet. En enkel test du kan gjøre hjemme vil gi deg svaret med en gang. Jern er et svært viktig stoff for at kroppen skal danne nok røde blodlegemer. Jernmangel betyr at kroppen ikke får nok oksygen. Det finnes ulike årsaker til jernmangel, men det skyldes vanligvis at man mister mye blod under kraftig menstruasjon, lider av magesår eller andre tarmsykdommer, eller at man har en ulykke der man mister mye blod raskt.

Hvis du mistenker jernmangel – ikke selvmedisiner med jerntabletter, test først. Jernmangel betyr at kroppen din ikke blir oksygenert på en normal måte, dette kan gjøre at du føler deg uvel. Normal oksygenering er avgjørende for godt velvære, dessverre testes ikke jernmangel når man kontakter helsepersonell. Dette er sannsynligvis en av grunnene til at denne testen er en av våre mest solgte selvtester. Hvis du er nysgjerrig på oksygenering, har vi også en oksygenmåler, denne plasseres på fingeren din og måler ditt nåværende oksygenopptak. Den skal ikke forveksles med vår jernmangeltest, men mange bruker den som et supplement.

Her kan du lese om vår jernmangeltest .

De vanligste symptomene på jernmangel er:

• Tretthet og mangel på energi
• Angst og bekymring
• Svimmelhet
• Palpitasjon
• Tinnitus
• Kortpustethet
• Blek hud
• Lav energi

Hvis anemi er langsom og varer over lengre tid, tilpasser kroppen seg, og symptomene kan være milde selv om du lider av en alvorlig jernmangel.

Hvem er i faresonen for jernmangel?

• Fertile kvinner og kvinner i puberteten
• Ammende kvinner
• Vegetarianere og veganere
• Personer med kroniske mage- og tarmproblemer

Kroppens evne til å absorbere jern forringes også over tid, og det er derfor jernmangel er relativt vanlig hos eldre.

Jernmangel kan forårsake en svekket skjoldbruskkjertel

Det finnes forskning som viser at langvarig jernmangel kan forårsake nedsatt skjoldbruskfunksjon, kjent som hypotyreose . Jern er nødvendig for at kroppen skal produsere skjoldbruskkjertelhormoner (tyroksin, T4 og trijodtyronin, T3), som igjen påvirker mange av kroppens funksjoner og kontrollerer stoffskiftet. Ved jernmangel reduseres omdannelsen av aminosyren fenylalanin til tyrosin, der tyrosin er en forløper til skjoldbruskkjertelhormoner. Personer med glutenintoleranse har også en dårligere evne til å absorbere jern.

Ulike typer jernmangel

Jernmangel skyldes hovedsakelig for få røde blodlegemer eller for lite hemoglobin, pigmentet i blodet. En kombinasjon av begge kan også forekomme, og årsakene overlapper ofte. For lite jern i blodet kalles jernmangelanemi. Mangel på blod betyr at kroppen får mindre oksygen og hjertet må jobbe hardere.

Kroppen har en reserve av jern, men hvis den stadig synker, vil kroppen til slutt ikke klare å produsere nok røde blodlegemer. Blodtellingen din vil synke, og du kan bli sløv, sliten og blek. Dette vil kreve en ekstra tilførsel av jern.

Behandling for jernmangel

Jernmangelanemi forårsaket av kraftig menstruasjonsblødning behandles vanligvis med jerntilskudd og blodprøver. Langtidsbehandling er ofte nødvendig og fortsetter vanligvis så lenge menstruasjonen fortsetter.

Andre som lider av jernmangelanemi blir ofte kvitt anemien etter bare noen få ukers behandling med ekstra jerntilskudd. Dette gis i form av jerntabletter eller, hvis nivåene er svært lave, som injeksjoner. Hvis en underliggende sykdom forårsaker jernmangelen, kan en annen behandling være nødvendig.

Hva kan du gjøre selv?

Det er viktig å spise et variert kosthold. Fisk, skalldyr og kylling er gode kilder til jern, i likhet med grønne grønnsaker. Kvinner som går gjennom puberteten eller overgangsalderen bør være spesielt oppmerksomme på jernnivået sitt. Anbefalt dose for kvinner i fertil alder er 15 milligram. Tilsvarende nivå for ikke-fertile kvinner og menn er 9 milligram daglig.

En god måte er å ta vår jerntest som måler nivået av ferritin i blodet – som er direkte proporsjonalt med jernnivåene dine. Du vil da umiddelbart få beskjed om hvorvidt jernlagrene dine er tilfredsstillende. Hvis dette ikke er tilfelle, kan du kontakte helsestasjonen eller sykehuset for å få hjelp med jernmangelen din.

Hva er de vanligste symptomene på jernmangel?

Symptomene er ofte individuelle, og din generelle tilstand kan påvirkes av mange forskjellige ting, men nedenfor er de vanligste symptomene listet opp:

• Utmattelse
• Svimmelhet
• Hodepine
• Avfallelig
• Irritasjon
• Blekhet
• Mild depresjon
• Ringing i ørene
• Mangel på konsentrasjon
• Palpitasjon
• Mild kortpustethet
• Nedsatt hukommelse

Våre beste tips for å unngå jernmangel

Følgende matvarer hemmer jernopptaket og bør unngås hvis du lider av jernmangel:

• Kaffe, te og sjokolade.
• Kalsium, unngå stort inntak av meieriprodukter i forbindelse med måltider.
• Fytinsyre som finnes i skallet til korn.

Våre beste tips for å få i seg mer jern

Kjøtt og fisk er animalske kilder som inneholder jern.
Andre gode kilder til jern er:

• Grønne blader som brokkoli, ruccola og spinat. Både ferske og frosne.
• Nøtter og frø
• Tørket frukt, f.eks. aprikos
• Fullkornsprodukter, f.eks. fullkornsbrød, fullkornspasta, fullkornsris
• Belgfrukter
• Mat tilberedt i en støpejernsgryte eller stekepanne. Jernet fra gryten kan overføres til maten, men dette er ikke bekreftet av noen myndighet.

C-vitamin hjelper kroppen med å absorbere jern.